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    餐前小习惯养成吃不胖的体质
    更新时间:2017-10-20 8:59:37   作者:  来源:   字号: [大]  [中]  [小]   阅读次数:6884

      怎样才能养成吃不胖的体质呢,培养一些餐前的好习惯,能让身体?#30007;?#38472;代谢增快,更好地消化食物和燃烧脂肪。

      为什么她就吃不胖呢?身边总有一些气死人的不?#20013;?#20154;,到底怎么才能一边享受美食,一边享瘦呢?#31185;?#23454;只要养成餐前准备的好习惯,就可以让你也?#24576;?#32982;哦!

    蔬果汁


      朝不易胖体?#20107;?#36827;‘饮品&食材篇’

      ‘餐前摄取某些饮品或食材会使糖分吸收稳定并有饱足感,能平稳多余的碳水化合物(糖分)吸收’。接下来就来看看是?#30007;?#39278;品或食材吧。

      (1)蔬果汁

      餐前摄取蔬果汁可抑制血糖?#23548;?#36895;上升,特别建议摄取100%的蔬果汁。

    豆浆


      (2)豆浆

      大豆异黄酮可抑制脂肪吸收并提高基础代谢。

    葡萄柚


      (3)葡萄柚

      葡萄柚所含的营养可影响糖分及脂质代谢并抑制餐後血糖上升。

    橄榄油


      (4)橄榄油

      餐前饮用少量可获得满足感,橄榄油内称为油酸的脂肪酸以可让中性脂肪难以堆积体内。

    干布摩擦伸展操


      朝不易胖体?#20107;?#36827;‘运动篇’

      餐前稍微运动(伸展或快走)都可预防饮食过量,最推荐的运动为以一条毛巾来进行的‘干布摩擦伸展操’。

      餐前进行干布摩擦伸展可增加基础代谢并使食慾正常(不会暴饮暴食)及防止饮食过量等效果,请大家务必尝试看看。

      (1)腹部

      顺时钟摩擦五次,可使内脏暖和并增加全身基础代谢。

    背部


      (2)背部

      左右两手拿着後摩擦五次左右,可?#30899;?#32937;胛骨周围的褐色?#36212;?#20351;体温上升及增加代谢,也?#24615;?#21160;?#30007;?#26524;在。

    大腿


      (3)大腿

      从大腿根部往膝盖摩擦五次左右。大腿?#34892;?#22810;肌肉聚集若进行乾布摩擦可生热使全身体温及基础代谢增加。

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